03 Feb Gratidão, caminho para um reconhecimento natural

Gratidão – também uma capacidade de visão ampliada sobre a vida, que se estende para além de nós e dos materialismos que nos rodeiam (ou que nos pertencem) – na base de maiores níveis de satisfação?   

Se está curioso sobre o tema da gratidão, estendo-lhe este convite para refletir: olhe para si, para tudo o que tem neste preciso momento, para tudo o que conseguiu até hoje, para todas as aprendizagens que fez, para quem permanece a seu lado, para quem é hoje… 

E se tivesse a oportunidade de agradecer genuinamente tudo o que tem, tudo o que é? Vivenciar gratidão no nosso dia-a-dia, compromete-nos com a vida, connosco e com as pessoas que nos rodeiam. Não será isto que (também) nos torna mais resilientes e melhora a forma como nos sentimos internamente? A Gratidão é sem dúvida um importante recurso interno face às adversidades da vida, capaz ainda de mobilizar outras forças pessoais em momentos-chave (Chen, 2017). 

Reconhecer o que já lá está é não só estar mais consciente mas, na verdade, mais protegido! Um estudo realizado por Krysinka, Lester, Lyke e Corveleyn, em 2015, mostrou o papel da gratidão enquanto factor protector na presença de níveis de ansiedade ou depressão, atuando como um amortecedor face ao “domínio” destes sintomas e permitindo-nos lidar mais facilmente com situações difíceis. Em termos fisiológicos, esta proteção revela-se também numa diminuição significativa da pressão arterial e melhorias na qualidade do sono, traduzindo níveis gerais de bem estar físico. Parece que as pessoas mais gratas são pessoas mais saudáveis (Hill, Allemand e Roberts, 2013).

Mas sermos gratos reflete-se também nas relações sociais: cultivando vínculos mais autênticos e mais profundos com os outros, através desta generosa e contagiante apreciação por tudo o que somos. Quanto mais lembramos sobre o que somos gratos… mais ficamos gratos por isso. E porque não mostrar a nossa gratidão por quem mais amamos? Familiares, amigos, dos mais próximos aos mais distantes… quantos rostos e vidas cabem na sua expressão de lembrança e reconhecimento? Agradecer a quem nos ofereceu qualquer forma de presença e apoio na nossa existência é, tão somente, o reconhecimento justo por sermos quem somos.  

Também no local de trabalho (e no decorrer das tarefas diárias) sermos gratos significa mais respeito, mais motivação e melhor gestão; decisões mais conscientes e menos pressionadas pelo desejo da gratificação a curto-prazo. Encontre o seu propósito naquilo que faz, por e para quem faz. A gratidão ajuda-nos a encontrar significados, rede e valor, para além de nos implicar nas tarefas com mais energia e solidez. Sente gratidão no seu local de trabalho? 

O estudo de Emmons e McCullough (2003) foi suficientemente inovador para dar origem a vários outros estudos sobre a gratidão. Esta investigação contou com a participação de 200 estudantes, que se dividiram em três grupos de análise: um grupo onde se convidada a refletir semanalmente até cinco coisas pelas quais estariam gratos na sua vida; um grupo onde se pedia o registo semanal até cinco coisas que lhe causasse preocupação ou aborrecimento e, por fim, um último grupo de controlo, onde se solicitava o registo semanal até cinco eventos com impacto indiferenciado. Os estudantes fizeram registos semanais ao longo de 10 semanas, juntamente com inventários de bem-estar, sintomas físicos e do seu estado em geral. Os resultados deste estudo mostraram que os participantes do grupo que praticava gratidão se sentia melhor sobre a sua vida em geral, eram mais otimistas sobre a semana seguinte e relatavam menos queixas físicas do que os participantes dos outros grupos. 

Também Bartlett & DeSteno fizeram vários estudos interessantes sobre Gratidão e o seu impacto no comportamento social, mostrando que as pessoas mais gratas eram também mais solidárias e voluntariosas em tarefas sociais, o que na verdade pode ter impactos muito positivos na vivência comunitária (Bartlett & DeSteno, 2006). Estudos onde os participantes são desafiados a agradecer o que têm e o que são diariamente ou a contatar de forma aceitante com todo o tipo de detalhes da vida contribui para estados gerais mais tranquilos e duradouros. 

A questão que se coloca é: como motivar as pessoas a praticar gratidão de forma regular? 

Talvez experimentando o impacto desta prática na sua vida seja suficiente para o mobilizar: aproveitando as coisas simples da vida, é importante parar e agradecer o muito que temos e somos; apreciar as pessoas, eventos e situações que fizeram parte da nossa história de vida… o que pode ajudar a ter uma vida mais grata, mais plena? 

Quantas vezes usa frases como: “estou agradecido a…”, “sinto-me grato por…”, “aprecio muito…”? Lembre-se de cultivar a gratidão sempre que possível, nunca sabe até onde o pode transformar?

Vera Lisa Barroso, Pessoalmente ® 

Esperemos que tenha gostado e que o tema possa servir curiosas reflexões, bem como explorações internas/ externas! 

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