Pessoalmente | Diálogos Internos em tempos de crise
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26 Mar Diálogos Internos em tempos de crise

Publicado às 20:12h in comunicação, distúrbios emocionais, emoções, psicologia, psicoterapia, resiliência by

Porque os diálogos internos podem ser angustiantes e exaustivos, sugerimos algumas vozes alternativas para as que estão atualmente presentes em nós com maior sofrimento, medo e insegurança.

 

  1. “Imagino o pior cenário como se tivesse a certeza que vai acontecer“

ALTERNATIVA: Penso nas muitas outras possibilidades sobre o que pode acontecer e na informação dos dados estatísticos.

 

      2. “Fico obcecado com as notícias o dia todo”  

ALTERNATIVA: Não me permito ver notícias sobre Covid-19 o dia todo, escolhendo 1 ou 2 momentos do dia para me atualizar, sem comprometer todas as outras atividades que posso programar para o meu dia. 

 

       3. “Já não me bastavam os meus problemas, agora tenho mais este“

ALTERNATIVA: Recordo-me “uma coisa de cada vez”, foco-me na resolução do que é emergente neste momento.   

 

4. “Penso que vou morrer“

ALTERNATIVA: Recordo-me que o impacto do coronavírus depende do sistema imunitário de cada um de nós e a taxa de mortalidade está muito longe de ser 100%.

 

       5. “Tenho um sentimento de desamparo“

ALTERNATIVA: Está no meu controlo a implementação de várias medidas de proteção e segurança (minha e dos outros).

 

      6. “Sinto que não controlo“

ALTERNATIVA: Controlo o que diz respeito à minha rotina e aos meus horários: desde as atividades da vida diária à forma como exerço o meu auto-cuidado (saúde física e mental). 

 

        7. “Fico impressionado com o que as outras pessoas dizem“

ALTERNATIVA: Protejo-me de discursos alarmistas e não contribuo para alimentar o catastrofismo global. Em situações de crise é fundamental cultivar uma mente aberta e arejada.

 

       8. “Sinto medo“

ALTERNATIVA: É natural sentir medo. Posso ouvir os meus medos e acalmá-los com a informação fidedigna que tenho. Podemos não conseguir prever quando, mas vai passar.

 

Vera Lisa Barroso, Pessoalmente ®

Esperemos que tenha gostado e que o tema possa servir curiosas reflexões, bem como explorações internas/ externas!

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